wioslowanie a brzuch

W plecach martwy daj na koniec i tylko jedno wiosłowanie a na początku podciąganie się szerokim nadchwytem do brody na drążku. Trochę ci się chyba pomyliło biceps i triceps Na triceps daj te 3 ćwiczenia po 3 serie to samo z bicepsem. Barki dałbym wyciskanei zza karku + unoszenei sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie + [...]

Twój trening przypomina bardziej splita (podkreślam, że nieznacznie "przypomina"). Przeczytaj artykuł z podanego wyżej linku i ułóż własne FBW albo weź przykładowe. Moja propozycja treningu: A/B przysiad/MC klata/barki wiosłowanie/drążek brzuch/łydki dodatkowo coś na łape możesz dać, choć i bez tego powinna rosnąć. Ułóż sobie dietkę [...]

9. Podciąganie na drążku podchwytem 10. Wiosłowanie sztangielkami Brzuch dam na samym końcu. Będzie dobrze? A co do kolejności to może być tak jak jest teraz czy lepiej coś pozamieniać?

1.Poniedziałek: a)Klatka piersiowa 1. Pompki klasyczne 4x10 2. Pompki z nogami wyżej 4x10 3. Rozpiętki 4x12 hantle 2x3,5kg 2.Wtorek: a)plecy -wiosłowanie 4x12 -szrugsy 4x12 -MC 4x12 -pociaganie w oparciu jedną reka o ławke b)miesnie naramienne -wyciskanie sprzed głowy 4x12 -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 [...]

hantle wyciskam na plask to na tric dam: -Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza głowy 4x12,10,10,8 -Pąpik w podporze tyłem 3x12 na plecy jedynie zamiast wioslowanie hantlami to martwy ciag na prostych nogach na nogi to zamiast wykrokow to niewien co by dac moze doradzisz barki zrobie tak jak mówiłeś i przedramione to zginanie nadgarstkow [...]

DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]

[...] 3 x tyg. A- push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki B - pull - mc lub rdl - podciaganie na drazku - wioslowanie - biceps - brzuch parametry: 2-3 x 8-12 idz trenuj,przyjdz za 6 MIESIECY i napisz,jak daleko poszedles do przodu(silowo). AMEN Zmieniony przez - traktor71 w [...]

A co byś powiedział na coś takiego Poniedziałek siłowy: Przysiad 4x 5 Wiosłowanie 3x5 Wyciskanie na płaskiej 4x5 Żołnierskie na szerokosc barków 4x5 Łapy w superserii: uginanie sztanga oraz wąsko lezac 3x5 Środa Pull Podciganie max z obciazeniem Martwy 12 10 8 6 Przyciaganie gryfu do brody( barki) 14 12 10 8 i moze tutaj superria z wznosy w przod [...]

u mnie nogi i prostowniki pierwsze, potem klata i na koniec plecy + brzuch. chyba że robie wiosłowanie a jest cięższe od wyciskania dla mnie i bardziej męczące to daje pierwsze

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ wiosłowanie sztangielką - 1 seria - sztangą martwy ciąg - 2 serie CZY COŚ JESCZE? KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria CZY COŚ JESZCZE? [...]

[...] 15-12-10 pomki w podporze tylem ///////PIATEK Plecy padciaganie na drazku nachwytem 3x max powtorzen Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4x12-10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 4x 12-10-8-6 przyciąganie do brzucha szerokiego drążka nachwytem z wyciągu dolnego siedząc 12-10-8-6 prostowanie tulowia na lawce 3x 10 [...]

ale pamientaj mówiłem przy takich ciezarach jakich używasz nie polecam (to jest cos w rodzaju przed uzyciem zapoznaj sie z ulotka lub skonsultuj sie z lekarzem) hehehe A. przysiad wyciskanie wiosłowanie pompki na poreczach B przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie na drazku podchwytem w A brzuch w B łydki- jesli masz takie [...]

Przykładowo: A: przysiady 5x5, wiosłowanie 5x5, wyciskanie żołnierskie 5x5, coś na bicka, B: martwy 5x5, wyciskanie leżąc 5x5, coś na trica i łydy, a brzuch bym sobie robił 2x w tygodniu

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Kaptury: [...]

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]

[...] sztangi z przed klaty 12,10,8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12,10,8 triceps: wyciskanie francuskie szyangi 12,10,10 no i to co tam napisales to na wyciagu.... plecy: dzien dobry 12,10,8 wioslowanie sztangi w opadzie 12,10,8 podciaganie konca sztangi 12,10,8 ni podciaganie sie na drazku.......a brzuch to mozesz "6"weidera...

dieta niby jest cwicze regularnie tym treningiem: niedziela:klatka,plecy -wyciskanie sztangi lezac poziomo z szerokim uchwytem4s15-8 -rozpietki na maszynie4s10 -wyciskanie sztangi z waskim uchwytem4s15-8 -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie4s8 -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej4s15 -wiosłowanie sztangielka3s20 -unoszenie [...]

"to co pomoże ktoś?" Oczywiście A/B przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/wyciskanie w staniu(barki) RDL/wiosłowanie + dodatki brzuch/łydki. 3s.

[...] bo robiac malym ciezarem duzych plecow nie zrobisz) 1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12 2.J/W do Klatki 4x12,10,8,12 3.Przyciaganie drazka do tlowia siedzac 4x10 4.wioslowanie 4x10 Brzuch mysle ze wiesz jak robic Pt.Barki: 1Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,12 2.J/W przod 4x12,10,8,12 3. unoszenie hantelek 4x10 4. wyciskanie [...]

wtorek: przysiad, wyciskanie leżąc, wiosłowanie - 5x5 + brzuch piątek: podciąganie na drążku, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg - 5x5 + łydki ja bym widział taki zarys. ewentualnie dorzuć do wtorku poręcze a do piątku uginanie przedramion ze sztangą. w 2-3 seriach po 6-8 ruchów.